Тренер: план и запись тренировок

Когда нужно

«Есть бот-тренер? Как подключиться?»
«Хочу начать тренироваться, составь план»
«Сегодня в зал — что делать?»
«Как записать, что я сделал?»
«Где посмотреть прошлую тренировку и веса?»
«Тренажёр занят — чем заменить?»
«Почему тренер не прибавил мне вес?»

Что даёт

Личный тренер в Telegram — бот @coach_rise_bot. Он знает, чего вы хотите добиться, что со здоровьем и что есть в зале и дома, и составляет план — для зала, для дома или оба. Подходы вы отмечаете с телефона прямо на тренировке, а по понедельникам тренер смотрит записанное и меняет веса и повторы: взяли легко — прибавит, результат просел — снизит, далось на пределе — обычно оставит.

Как сделать

Подключиться. Бот отвечает только тем, кого добавили, — попросите Антона.
Знакомство. Откройте @coach_rise_bot и нажмите «Старт». Тренер задаст вопросы по одному: чего хотите добиться; возраст, рост и вес; травмы, болезни и лекарства, которые принимаете (достаточно назвать — советов по ним тренер не даёт); что есть в зале и дома; сколько дней в неделю готовы заниматься. Потом попросит простой тест — отжимания, приседания и планку; его можно прислать позже.
План. Через пару минут после последнего ответа в чат придут план и личная ссылка на запись тренировок. Ссылку никому не пересылайте: по ней без пароля открываются ваши тренировки, веса и заметки о самочувствии.
Тренировка. Откройте ссылку → зал или дом → «▶ Начать тренировку». Экран ведёт по подходам:
- вес и повторы — кнопками − / + или тапом по числу, чтобы ввести вручную;
- «✓ Сделал — отдых» запускает отсчёт; пока он идёт, видно следующее упражнение и его вес — успеете подготовить тренажёр. В круговой тренировке дома отдых только между кругами;
- тап по картинке или названию — как выполнять упражнение;
- тренажёр занят — «⇄ заменить на аналог», если такая кнопка есть; нет — спросите тренера в чате.
В конце — экран «Как далось?»: оцените каждое упражнение (10 — больше ни одного повтора не сделать, 7 — могли бы ещё три), при желании напишите заметку о самочувствии и нажмите «Завершить тренировку».

Прошлые тренировки — кнопка «📜 История»: последние 30, с упражнениями, весами, оценками и заметками. По понедельникам в 06:00 по Москве тренер присылает в чат обзор недели и новые веса и повторы. Вопросы — самочувствие, замена упражнения, «что делать сегодня» — пишите ему в чат обычными словами. Только текстом: голосовые и фото бот не читает.

Если не сработало

Бот молчит после «Старт» — скорее всего, вас подключили с другим аккаунтом Telegram. Напишите Антону, с какого аккаунта нажимали.
Пришло «План соберу чуть позже» — ответы сохранены, но план не собрался. Не пришёл до следующего дня — напишите Антону.
Записали не то или отправили тренировку дважды — откройте тот же план (зал или дом) в тот же день и завершите заново. Запись дня заменится целиком, второй тренировки не появится, поэтому внесите все упражнения, а не только исправленное. На форме об этом предупреждает жёлтая плашка «Сегодня уже записано».
Вес не прибавился — тренер прибавляет, только если в последней тренировке недели вы сделали норму во всех подходах. Упражнение не записано или далось на 8 и выше — вес обычно остаётся прежним.
Подходов или кругов стало меньше, веса прежние — это разгрузочная неделя, чтобы тело отдохнуло. Она бывает после четырёх недель, в которые вы тренировались (пропущенные не считаются). Через неделю всё вернётся.
Тренер снова задаёт вопросы знакомства — напишите Антону: тренер не видит вашего профиля.
Вопрос про лекарства или дозы — тренер не отвечает на него по существу: это к врачу, который назначил.